クレアチンは、体の細胞にエネルギーを供給する特別な機能を持ちます。これは、短時間に激しく繰り返される急速な負荷に対して、とりわけ重要な機能となります。そのため、20分を超える標準的な持久運動能力を高める効果は期待されておらず、これまでのところ研究では証明されていません。しかしながら、定期的にクレアチンを摂取している人は、継続的な体調の良さを感じ、もっとパワフルな感じがするという報告もあります。さらに、クレアチンがトレーニング単位の間、または持久力運動後に再生プロセスを助けている可能性があります。そのようなわけで、クレアチンは、酸素ラジカルにより生じる細胞のダメージを抑える抗酸化剤として機能することが示されています。初期研究では、抗炎症作用も発見されています。 酸素ラジカルにより生じる細胞のダメージを抑えることによって、抗酸化剤として機能する兆候があります。細胞に基づいた初期実験では、抗炎症作用も観察されています。 持久力スポーツのトレーニングと運動の結果にどの程度の範囲まで顕著な効能がもたらされるかについては、さらに調べる必要があります。さらに、クレアチンは細胞のpH（酸性度）の安定化を助け、細胞に提供される様々な有酸素系と無酸素系のエネルギー源（例えば、グリコゲノリシス）のバランス化に重要な役割を果たしています。
通常の運動やリハビリ中の筋肉量の増加や筋力アップ、再生の促進、短時間での強制負荷やスプリント負荷に対するパフォーマンスの向上などの、具体的なトレーニング目標を持つアスリートは、クレアチンヴィーガン（完全菜食主義）からよい効果が得られます。その一方で、食事量の少ない人、魚と肉をほとんど食べない人も、体内のクレアチン供給量が少ない可能性が高いため、クレアチンの栄養補助食品を摂取するメリットがあります。特に普段の食事からクレアチンをほとんど、または全く摂れないベジタリアンや完全菜食主義の人が当てはまります。
クレアチンは、一日3グラム摂取する場合、短期集中トレーニングにおいて、スピードトレーニング中の身体能力を向上させることが、研究により証明されています。これは筋肉量の増加と筋力のアップを促進します。この栄養機能表示は、スポーツ用の栄養補助食品としては非常に珍しく、EUにも承認されています。
