クレアチンと補給
クレアチンの補給は体と身体能力に良い効果があることが証明されています。でも、筋成長を助けるにはいつクレアチンを摂取するのがベストでしょう？
クレアチンとクレアチン・モノハイドレートについては広範囲にわたり研究されていますが、摂取の理想的なタイミングに関連する研究はほとんどありません。
トレーニングの前後に摂取する
大半のアスリートはトレーニング開始前の1時間以内、またはトレーニング直後にクレアチンを使用しています。運動後に使用すると、運動により血液循環が刺激され、細胞により早くクレアチンが供給されるので有益でしょう。それにもかかわらず、クレアチンはいつ摂取してもかまいません。
運動しない期間にクレアチンを摂取する
クレアチン・モノハイドレートの補給は、続けることで特に効果が出ます。そのため、運動をしない期間も、クレアチン・モノハイドレートを一日の推奨量である3〜5グラム摂取するべきでしょう。クレアチンを摂取するタイミングはさほど重要ではないので、食事と一緒に摂ってもかまいません。