クレアチン・モノハイドレートとクレアチンの摂取
特にスポーツでは、クレアチン、クレアチン・モノハイドレート、クレアチン補給、クレアチンリン酸について、およびクレアチンが筋成長とエネルギー代謝をどのように支えているかについてよく耳にします。 しかし、クレアチンとは一体何なのでしょう？体のどこにあるのでしょう？
クレアチンの生合成
クレアチンはアルギニン、グリシン、メチオニンというアミノ酸から生成される内因性物質です。 主に筋細胞に見つかり、肝臓、腎臓、膵臓によって生成されます。 クレアチンは目的の臓器（例：骨格筋、心臓、脳）に送られ、これらの臓器に吸収されます。
クレアチン・モノハイドレート
クレアチン・モノハイドレートは、サプリメント用に提供されているタイプのクレアチンです。体内で生成されるのと同じ形態のクレアチンを含んでいます。クレアチン・モノハイドレートは、多くの研究で効果が試験されており、栄養サプリに用いられる最も一般的な形態のクレアチンとなっています。
体にはどれくらいのクレアチンが必要か？
体重70キログラムの成人の場合、一日約2〜4グラムのクレアチンが必要です。そのおよそ半分は、毎日肝臓、腎臓、膵臓で作られています。残りは食品（肉と魚）から吸収されています。 そのため、クレアチンの補給はベジタリアンや、肉をほとんど食べない、クレアチンの摂取量が少ない人にとって理にかなっています。 強い負荷をかけながら体力を積極的に高めて、積極的に筋肉量を増やしたい人は、クレアチンの補給により効果が得られます。 クレアチンを摂取すると、体内組織のクレアチン量の最適化が助けられます。クレアチン貯蔵量が過負荷状態になる恐れはありません。
クレアチンの補給
科学的研究では、クレアチンを栄養補助食品として使用すると、短期集中的反復トレーニング中に身体能力が向上することが証明されています。 これは最適な筋成長につながり、長期的な成長を促進します。 筋肉中に利用できるクレアチンが多いほど、筋細胞へのエネルギー供給が向上するため、パフォーマンスを上げることができます。