クレアチンの必要量は恐らく人それぞれでしょう。定期的にトレーニングを行い、肉をあまり食べない人は、あまりトレーニングせずに肉をたくさん食べる人よりも恐らく多くのクレアチンが必要でしょう。
適量を摂取してクレアチンのメリットを生かす
クレアチン・モノハイドレートの補給により、体内のクレアチン量は増加します。適度なクレアチンの使用による効果は実証済みです。そのため弊社では、一日当たり3〜5グラムの純粋なクレアチン・モノハイドレートの摂取をおすすめしています。
もっとクレアチンを摂取してもかまいませんか？
定期的にクレアチンを補給すると、組織内のクレアチン量はしきい値に達し、それ以上増やすことはできません。ただし、貯蔵されているクレアチンのうち一定量は、生分解性物質クレアチニンに変わり、その後排出されます。 これは完全に自然なプロセスです。排出された分については、体内の生合成、または食品の摂取や栄養補給によって補充する必要があります。 体が能動的に要求する以上のクレアチンを摂取すると、余分なものは尿として排出されます。そのため、長期にわたって不要に多くクレアチンを摂取する意味はありません。
クレアチンを増量する意味はありますか？
インターネットの記事の中には、クレアチンを推奨量の一日3〜5グラムより多く摂ることを提案しているものがあります。最初は多めに摂取して、2～3日後に量を減らすことを推奨しています。
しかしながら、高用量のクレアチンローディングは必要ありません。 研究では、クレアチンを毎日3〜5グラム摂取すれば、3〜4週間後に体内のクレアチン量は最初から多く摂取した場合と同じ程度になることが証明されています。 一日当たり3〜5グラムのクレアチン摂取が安全と見なされているのに対し、クレアチン大量摂取の比較安全評価はまだありません。