Creatina monohidratada e consumo de creatina
Em especial nos esportes, é comum ouvir falar sobre creatina, creatina monohidratada, suplementação de creatina e fosfocreatina, e como a creatina ajuda no crescimento muscular e no metabolismo de energia. Mas o que é a creatina exatamente, e onde pode ser encontrada no corpo?
Biossíntese de creatinina
A creatina é uma substância endógena formada pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina. É depois transportada para os órgãos-alvo (por exemplo, músculo esquelético, coração e cérebro) e absorvida por eles.
Creatina monohidratada
A creatina monohidratada é um tipo de creatina sintetizada para consumo como suplemento. Contém creatina na mesma forma em que é encontrada no corpo. Inúmeros estudos já examinaram a eficácia da creatina monohidratada, que é a forma mais comum de creatina utilizada para suplementos nutricionais. A creatina monohidratada é estável, segura e pode ser facilmente absorvida pelo organismo. Também age de modo confiável.
De quanta creatina o corpo precisa?
Um adulto que pese 70 kg precisará entre 2 a 4 gramas de creatina por dia. Aproximadamente, metade dessa quantidade é produzida por dia pelo fígado, rins e pâncreas. O restante é absorvido através do alimento (carne e peixe). A suplementação com creatina pode, portanto, fazer sentido para vegetarianos e veganos, ou pessoas que comem pouca carne, uma vez que o seu consumo de creatina é quase nulo. Aqueles que queiram aumentar ativamente a capacidade física durante períodos de esforço intensivo, e, portanto, aumentar ativamente a massa muscular, podem também beneficiar-se da suplementação de creatina. Consumir creatina ajuda a otimizar os níveis de creatina nos tecidos corporais. Não há riscos de excesso nos depósitos de creatina.
Suplementação de creatina
Foi mostrado através de uma pesquisa que, quando a creatina é tomada como um suplemento alimentar, pode melhorar o desempenho físico durante exercícios de curta duração, intensivos e repetitivos. Isso leva a um crescimento muscular otimizado e ajuda a promover o crescimento a longo prazo. A maior disponibilidade de creatina nos músculos melhora o fornecimento de energia às células musculares, tornando possível uma melhoria de desempenho.