服用肌酸和补充剂
现已证明，补充肌酸对人体和体能都有积极的效果。但是什么时候才是服用肌酸用来促进肌肉生长的最佳时机呢？
尽管现在有大量对肌酸和一水肌酸的研究，但是很难找到任何与最佳的服用时间有关的研究。
在运动前或者运动后服用肌酸
大多数运动员在运动前一小时或在运动后立刻服用肌酸。运动后使用肌酸是有益的，因为锻炼可以促进血液循环，这样可以更快地向细胞提供肌酸。不管怎样，实际上您可以在任何时间服用肌酸。
在休息期服用肌酸。
在连续服用的情况下补充一水肌酸的效果尤佳。因此在不进行锻炼的休息期内也应该按照每日3–5 g 的推荐剂量服用一水肌酸。由于什么时候服用肌酸并不那么严格，您也可以在就餐时服用。