一水肌酸和肌酸的摄入量
人们经常听说肌酸，一水肌酸，肌酸补充剂，磷酸肌酸，以及肌酸如何支持肌肉生长和能量代谢，这在体育界尤甚。 但是肌酸究竟是什么，存在于身体的什么部位？
肌酸的生物合成
肌酸是一种内源性物质，由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸组成。 它主要存在于肌肉细胞中，由肝脏、肾脏和胰腺生成。 然后肌酸被运送到目标器官中(如:，骨骼肌，心脏和大脑)并被它们吸收。
一水肌酸
一水肌酸是一种可作为补充剂使用的肌酸。它的化学形式和在体内存在的肌酸是一样的。许多研究已经测定了肌酸的功效，肌酸已是一种最常见的营养补充品。一水肌酸是稳定和安全的，也很容易被身体吸收。而且它的起效方式很可靠。
身体需要多少肌酸？
一个70公斤重的成年人每天需要2 - 4克肌酸。肝脏、肾脏和胰腺每天可产生其中大约一半的量。其余部分是从膳食中吸收的（肉和鱼）。 因此，对于素食者或吃很少肉的人来说，补充肌酸是很有意义的，因为他们几乎不摄入肌酸。 那些想要在高强度训练期间积极增加体能的人需要积极增加肌肉量，因此也可以通过补充肌酸获益。 服用肌酸有助于优化身体组织中肌酸水平。肌酸摄入不会造成体内肌酸过量的风险。
补充肌酸
科学研究表明，使用肌酸作膳食补充剂可以通过在短时间、高强度和重复的训练中提高体能。 这将使肌肉生长达到最佳状态，并有助于促进肌肉的长期生长。 如果肌肉中可用的肌酸水平较高，对肌肉细胞的能量供应将获得改善，从而能够改善体能。