肌酸
肌酸在人体中天然存在 含有一水肌酸的补充剂已被证明可以提高身体体能。
肌酸的安全性
作为一种膳食补充剂，肌酸有良好的安全性记录。 欧洲食品安全局的一项积极评估反映了压倒性的科学证据，证明化学纯的一水肌酸是安全的，使用得当的情况下没有副作用。
补充剂
唯一显示出的副作用是体重增加了一点点。一方面，这是由于肌肉中积聚的水分增加所致。 另一方面，这是由肌肉质量逐渐增加引起的，而这正是许多运动员想要的。
在互联网上有很多报道称，补充肌酸与胃痉挛、腹泻、肌肉痉挛以及肝脏和肾功能损伤有关。 然而在对照性科学研究中，实验对象按照推荐剂量服用化学纯的肌酸并摄入足够的液体时，科研人员未发现任何上述的副作用。绝大多数的科学研究都是指一水肌酸。对其它形式的肌酸开展的研究尚十分有限。