肌酸是一种天然物质
肌酸在人体中天然存在有些肌酸是身体自身产生的，而有些则是从我们每天摄入的食物中吸收的。在每日膳食中以一水肌酸的形式补充3克肌酸，对身体有积极作用。 研究表明，当肌酸作为膳食补充剂服用时，它能提高体能。世界各地的卫生当局和体育组织也得出了同样的结论。 当按照高质量标准生产肌酸并按推荐剂量服用时，肌酸很容易被身体吸收，并具有良好的安全记录。
互联网上的一些文章称，服用肌酸会导致抽搐，胃痛或脱水。然而，在数百项研究中的研究对象服用了一水肌酸，研究结果并没有显示出任何与这些副作用相关的科学证据。
唯一显示出的副作用是体重增加了一点点。一方面，这是由于肌肉中积聚的水分增加所致。另一方面，这是由肌肉质量逐渐增加引起的，而这正是许多运动员想要的。
肌酸和肌酐
如果一个人摄入了比自身的实际需要更多的肌酸，那么过量的肌酸就会随着尿液排除。身体中肌酸水平的升高也意味着更多的肌酸会被分解成肌酐。因此，在血液和尿液中的肌酐浓度在一定程度上也会增加。由于同样的原因，肌肉量较高的人体内的肌酐水平可能比肌肉量较低的人要高。 "这并不是令人担忧的原因，因为这种“高”肌酐水平仍处于正常范围内，而肌酐未被证明是有害的。