肌酸作为膳食补充剂
将肌酸作为膳食补充剂时(比如，以一水肌酸的形式），肌肉中肌酸和肌酸磷酸的含量将会增加。这改善了在体力紧张期间的能量供应，以及在运动结束后的体力恢复时间。比如，肌酸可以在进行需要快速、密集的体力活动的高速运动时增强体能。使用肌酸可以帮助运动员更密集地训练，从而促进肌肉生长并增强力量。
若要了解更多肌酸如何在肌肉生长过程中支持身体的信息，请阅读“肌酸是如何起作用的？”部分
将肌酸作为膳食补充剂时(比如，以一水肌酸的形式），肌肉中肌酸和肌酸磷酸的含量将会增加。这改善了在体力紧张期间的能量供应，以及在运动结束后的体力恢复时间。比如，肌酸可以在进行需要快速、密集的体力活动的高速运动时增强体能。使用肌酸可以帮助运动员更密集地训练，从而促进肌肉生长并增强力量。
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一水肌酸是肌酸产品中获得最广泛研究的形式，而且也一直是最常用的类型。 一水肌酸可以多种形式面市:以粉末原型，或者加入胶囊，咀嚼片和能量棒中。所有的形式都能为身体提供肌酸，它们的营养功效也都一样。
经过测定，胶囊、咀嚼片或能量棒中的肌酸剂量都在合适的范围内，而且这些方式都很容易吞咽，所以这些都是能够方便补充肌酸的方法。但是您应该牢记，服用单颗胶囊通常不能达到每日3 - 5克的推荐剂量，因此您每天都需要服用数颗胶囊。
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普通成人体内储备有约80–130 g 的肌酸。 肌酸和它的活化形式磷酸肌酸在储存能量和为细胞提供能量方面起着至关重要的作用。 如果膳食均衡的话，身体可以直接从食物中获得大约一半需求量的肌酸。 身体自身会生成其余的部分。一个20到40岁之间的普通男性每天可以合成大约1g肌酸。女性合成肌酸的量相比男性略低。不管是男性还是女性，身体合成肌酸的量都随着年龄的增长而降低。
肌酸不仅存在于细胞中，也存在于血液中。但是，... weiterlesen...
人们经常听说肌酸，一水肌酸，肌酸补充剂，磷酸肌酸，以及肌酸如何支持肌肉生长和能量代谢，这在体育界尤甚。 但是肌酸究竟是什么，存在于身体的什么部位？
肌酸是一种内源性物质，由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸组成。 它主要存在于肌肉细胞中，由肝脏、肾脏和胰腺生成。 然后肌酸被运送到目标器官中(如:，骨骼肌，心脏和大脑)并被它们吸收。
一水肌酸是一种可作为补充剂使用的肌酸... weiterlesen...
肌酸是一种人体自身也能产生的天然物质。我们的身体从食物中吸收甘氨酸、精氨酸和甲硫氨酸氨酸，并将它们转化成肌酸。我们也可以从食物中直接吸收额外的肌酸，特别从是鱼和肉中。一公斤鱼或肉中含有3 - 7g肌酸。
那些饮食不均衡或者只吃少量的鱼和肉的人体内的肌酸水平均偏低。 对于素食者和纯素食者来说尤其如此，他们几乎不能或者完全不能直接从他们的饮食中获得肌酸，而且对于运动员也是如此，... weiterlesen...
一水肌酸是一种特殊形式的肌酸，特别适合作为膳食补充剂使用。 一水肌酸比较稳定安全，也很容易被身体吸收。定期服用肌酸有助于补充身体的肌酸储备。到目前为止，科学家们还没有发现任何一种比一水肌酸更有效的肌酸。
一水肌酸是迄今为止获得最广泛研究的肌酸。这也是最受全世界食品监管部门广泛接受的类型。在欧洲食品安全管理局对肌酸进行的安全性评价中，该部门明确提出了采用的就是一水肌酸。
除了一水肌酸和常见的肌酸盐，... weiterlesen...