每个人的肌酸需求量可能都不同。那些经常锻炼但不常吃肉的人可能比那些锻炼少但是吃很多肉的人需要更多的肌酸。
服用适当剂量的肌酸来达到最好的效果。
补充一水肌酸可以增加机体内的肌酸水平。现已证明，服用适量的肌酸对人体是有益的。因此，我们建议每天可以服用三到五克的纯肌酸。
我可以多服用一些肌酸么？
定期补充肌酸会使组织中的肌酸水平达到一个阈值并且不会超过该阈值。但是，体内肌酸贮备中的一部分每天都会转化为可生物降解的物质，即肌酐，然后被排出体外。 这是一种完全自然发生的过程。这部分肌酸就是需要补充的部分——要么通过人体自身的生物合成补充，要么通过摄入食物和/或营养补充剂补充。 如果摄入了比身体实际需要更多的肌酸，多余的部分将会随着尿液排出。因此，长时间服用过高剂量的肌酸没有任何意义。
超剂量摄入肌酸有没有意义？
一些网络文章建议人们每日服用的肌酸量超过了3到5克的推荐量。他们建议从高剂量开始服用，然后在几天后再减量。
但不管是服用高剂量还是上述按步服用肌酸的策略都没有什么必要。 有研究表明，在每天服用3-5克的肌酸，连续服用3-4周后，体内的肌酸水平和在一开始就服用高剂量的服用方式下的一样高。虽然说每天服用3-5克的肌酸被认为是安全的，但在服用更高的剂量或者按照超剂量策略服用时，没有可靠的安全性评价可以证明这样做是安全的。