Creatina
La creatina se produce naturalmente en el cuerpo.Se ha demostrado que la suplementación con creatina monohidrato mejora el rendimiento físico.
La seguridad de la creatina
Como suplemento dietético, el creatina monohidrato tiene un excelente récord de seguridad. Una evaluación positiva de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria refleja la abrumadora evidencia científica de que el creatina monohidrato químicamente pura es seguro y no tiene efectos secundarios cuando se usa correctamente.
Suplementación
El único efecto secundario que se ha demostrado es un ligero aumento de peso. Por un lado, esto se debe a un aumento de la acumulación de agua en los músculos. Por otro lado, esto se debe a un aumento gradual de la masa muscular, que es exactamente lo que desean muchos deportistas. En internet, hay muchos informes que relacionan la suplementación con creatina con calambres estomacales, diarrea, calambres musculares y deterioro de la función hepática y renal.
Sin embargo, estudios científicos controlados no han podido confirmar ninguno de estos efectos secundarios cuando se toma creatina pura en la dosis recomendada con suficiente líquido. La gran mayoría de los estudios científicos se refieren al creatina monohidrato. La investigación sobre otras formas de creatina ha sido limitada.