Creatina como substância natural
A creatina ocorre naturalmente no corpo. Uma parte dela é produzida pelo próprio corpo e outra parte é absorvida dos alimentos que ingerimos. A suplementação alimentar de 3 g de creatina por dia na forma de creatina monohidratada pode ter efeitos positivos no corpo. A pesquisa mostrou que quando a creatina é tomada como um suplemento alimentar, pode melhorar o desempenho físico. Autoridades de saúde e organizações esportivas em todo o mundo também chegaram a essa conclusão. A creatina é facilmente absorvida pelo corpo e tem um excelente histórico de segurança quando fabricada de acordo com os padrões de alta qualidade e tomada na dose recomendada. Artigos encontrados na Internet sugerem que o uso de creatina pode levar a convulsões, dor de estômago ou desidratação. No entanto, centenas de estudos em que indivíduos tomaram creatina monohidratada não forneceram qualquer evidência científica relacionada a esses efeitos colaterais. O único efeito colateral que foi mostrado é uma pequena quantidade de ganho de peso. Por um lado, isso é causado por um aumento no acúmulo de água nos músculos. Por outro lado, isso é causado por um aumento gradual da massa muscular, que é exatamente o que muitos atletas desejam.
Creatina e creatinina
Se um indivíduo consome mais creatina do que o necessário, o excesso é excretado na urina. Níveis mais altos de creatina no corpo também significam que mais creatina será degradada em creatinina. Como resultado, a concentração de creatinina no sangue e na urina pode aumentar até certo ponto. Pela mesma razão, pessoas com mais massa muscular podem apresentar níveis mais elevados de creatinina do que aquelas com menor massa muscular. Isso não é motivo de preocupação porque esses níveis “mais altos” de creatinina ainda estão dentro dos limites normais e a creatinina nunca foi mostrada como prejudicial.