终生服用–服用低剂量肌酸
我们建议您坚持服用肌酸。每日推荐剂量为3-5g。在锻炼和训练日以及无训练日均持续摄入肌酸可促进体能提升并且促进肌肉生成。现已被证实，补充一水肌酸在摄入期间对身体有积极的效果，并且在按照推荐剂量服用时被认为是安全的。
不推荐“饱和期”方式
网上有很多文章会建议不要按照连续服用的方式摄入肌酸，并且推荐了一种所谓的“饱和期”，即从高剂量开始服用然后在5到7天后逐渐减量。但其实没有必要采用这种“饱和期”策略。有研究表明，在每天服用3-5克的肌酸，连续服用3-4周条件下，体内的肌酸水平和在一开始就服用高剂量的服用方式下的一样高。>