Cada persona, probablemente, tiene unos requisitos de ingesta de creatina propios.Aquellos que entrenan regularmente pero no comen mucha carne probablemente necesiten más creatina que aquellos que entrenan menos pero comen más carne.
Aprovecha los beneficios de la creatina con la dosis adecuada
La suplementación con creatina monohidrato aumenta los niveles de creatina en el cuerpo. El uso de cantidades moderadas de creatina tiene beneficios probados. Por lo tanto, recomendamos tomar entre tres y cinco gramos de monohidrato creatina pura al día.
¿Puedo tomar más creatina?
La suplementación regular con creatina hace que los niveles de creatina en los tejidos alcancen un umbral que no se excederá. Sin embargo, cada día, una cierta porción del grupo de creatina también se convierte en el producto biodegradable creatinina y luego se excreta. Esto es un proceso completamente natural. Esta es la parte que debe reponerse, ya sea a través de la propia biosíntesis del cuerpo, el consumo de alimentos y/o suplementos nutricionales. Si se toma más creatina de la que el cuerpo necesita activamente, el excedente se excretará a través de la orina. Por lo tanto, no tiene sentido tomar dosis innecesariamente altas de creatina por largos periodos de tiempo.
¿Tiene sentido cargarse de creatina?
Algunos artículos de internet sugieren tomar dosis más altas que la cantidad diaria recomendada de tres a cinco gramos de creatina. Recomiendan empezar con una dosis más alta y reducirla al cabo de unos días. Sin embargo, las dosis altas y cargarse de creatina no es necesario. Los estudios muestran que después de tres a cuatro semanas de tomar de tres a cinco gramos de creatina al día, el nivel de creatina del cuerpo es tan alto como cuando se toman dosis más altas al principio. Si bien la ingesta diaria de tres a cinco gramos de creatina se considera segura, no se dispone de una evaluación de seguridad comparable para dosis más altas o para la carga de creatina.