Kreatin Monohydrat und Kreatineinnahme
Vor allem im Sport hört man immer wieder von Kreatin, Kreatin Monohydrat, der Supplementation von Kreatin, Kreatinphosphat und wie Kreatin den Muskelaufbau und den Energiestoffwechsel unterstützt. Aber was genau ist Kreatin überhaupt und wo kommt es im Körper vor?
Kreatin-Biosynthese
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird und hauptsächlich in den Muskelzellen vorkommt. Sie wird in der Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse produziert. Anschließend wird Kreatin zu den Zielorganen – z. B. Skelettmuskulatur, Herz und Gehirn – transportiert und von diesen aufgenommen.
Kreatin Monohydrat
Kreatin Monohydrat ist eine Variante, in der Kreatin für die Supplementierung angeboten wird. Es enthält Kreatin in der Form wie sie auch im Körper vorkommt. Kreatin Monohydrat wurde in zahlreichen Studien hinsichtlich seiner Wirksamkeit untersucht und ist die gängigste Form von Kreatin zur Nahrungsergänzung. Kreatin Monohydrat ist stabil, sicher, kann vom Körper leicht aufgenommen werden und wirkt zuverlässig.
Wie viel Kreatin braucht der Körper?
Eine erwachsene Person (ca. 70 kg) benötigt etwa 2 – 4 Gramm Kreatin pro Tag. Davon wird etwa die Hälfte täglich von Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse hergestellt. Der Rest wird über die Nahrung (Fleisch und Fisch) aufgenommen. Eine zusätzliche Nahrungsergänzung mit Kreatin kann daher beispielsweise für Vegetarier oder Personen, die wenig Fleisch essen und somit weniger oder kein Kreatin zu sich nehmen, sinnvoll sein. Auch Personen, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit während intensiver Belastungen und dadurch den Muskelaufbau aktiv steigern möchten, profitieren von einer Kreatin-Supplementation. Die Kreatin-Einnahme bewirkt, dass der Kreatin-Spiegel im Gewebe ein Optimum erreicht. Ein Überladen des Kreatinspeichers ist nicht möglich.
Supplementation von Kreatin
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel die körperliche Leistungsfähigkeit während kurzzeitiger, intensiver, sich wiederholender Übungen verbessert. Dies führt langfristig zu einem optimalen Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Mehr Kreatin in den Muskelzellen verbessert die Energiebereitstellung in den Muskelzellen und ermöglicht dadurch mehr Leistung.