creatina monohidrato e ingesta de creatina
Particularmente en el medio deportivo, es común escuchar hablar de creatina, creatina monohidrato, suplementos de creatina, fosfato de creatina y cómo la creatina apoya el desarrollo muscular y el metabolismo energético. Pero, ¿qué es exactamente la creatina y dónde se encuentra en el cuerpo?
Biosíntesis de creatina
La creatina es una sustancia endógena que se forma a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Se encuentra principalmente en las células de los músculos. Se produce en el hígado, riñones y páncreas. La creatina se transporta a los órganos objetivo (por ejemplo, músculos esqueléticos, corazón y cerebro) y es absorbida por ellos.
creatina monohidrato
El creatina monohidrato es un tipo de creatina que se ofrece para usar como suplemento. Contiene creatina en la misma forma en la que se da en el cuerpo. Numerosos estudios han examinado la eficacia del creatina monohidrato, que es la forma más común de creatina que se utiliza para los suplementos nutricionales. El creatina monohidrato es estable, seguro y puede ser absorbido fácilmente por el cuerpo. También actúa de forma fiable.
¿Cuánta creatina necesita el cuerpo?
Un adulto con un peso de 70 kg necesita de 2 a 4 g de creatina al día. Aproximadamente, la mitad la producen diariamente el hígado, los riñones y el páncreas. El resto se absorbe a través de los alimentos (carne y pescado). Por lo tanto, la suplementación con creatina puede tener sentido para los vegetarianos o las personas que comen muy poca carne porque consumen poca o ninguna creatina. Aquellos que quieran aumentar activamente su capacidad física durante períodos de estrés intenso, aumentando así activamente su masa muscular, también pueden beneficiarse de la suplementación con creatina. Tomar creatina ayuda a optimizar los niveles de creatina de los tejidos corporales. No existe riesgo de que los depósitos de creatina se sobrecarguen.
Suplementación de creatina
La investigación científica ha demostrado que el uso de creatina como suplemento dietético mejora el rendimiento físico durante ejercicios cortos, intensivos y repetitivos. Esto conduce a un desarrollo muscular óptimo y ayuda a promover su crecimiento a largo plazo. Una mayor disponibilidad de creatina en los músculos mejora el suministro de energía a las células musculares, lo que hace posible mejorar el rendimiento.