Creatina
A creatina ocorre naturalmente no corpo. A suplementação com creatina monohidratada demonstrou melhorar o desempenho físico.
Segurança da creatina
Como suplemento alimentar, a creatina monohidratada tem um excelente histórico de segurança. Uma avaliação positiva da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos reflete a esmagadora evidência científica de que a creatina monohidratada quimicamente pura é segura e não tem efeitos colaterais quando usada adequadamente.
Suplementação
O único efeito colateral que foi mostrado é uma pequena quantidade de ganho de peso. Por um lado, isso é causado por um aumento no acúmulo de água nos músculos. Por outro lado, isso é causado por um aumento gradual da massa muscular, que é exatamente o que muitos atletas desejam. Na Internet, há muitos relatos que relacionam a suplementação de creatina a cólicas estomacais, diarreia, cãibras musculares e comprometimento da função hepática e renal. No entanto, estudos científicos controlados não foram capazes de confirmar qualquer um desses efeitos colaterais quando a creatina pura é tomada na dose recomendada com líquido suficiente. A grande maioria dos estudos científicos refere-se à creatina monohidratada. A pesquisa sobre outras formas de creatina foi limitada.