A creatina monohidratada é uma forma específica de creatina que é perfeitamente adequada para ser usada como suplemento dietético. É estável, eficaz, segura e facilmente absorvida pelo corpo. Consumir creatina monohidratada diariamente ajuda a reabastecer os depósitos de creatina do corpo. Até agora, a ciência não foi capaz de descobrir nenhuma outra forma de creatina mais eficaz do que a creatina monohidratada. A creatina monohidratada é, de longe, a forma de creatina mais bem estudada. É também o tipo mais bem aceito pelas autoridades mundiais de alimentos. Na sua avaliação de segurança da creatina, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos também faz referência explícita à creatina monohidratada.
Outras formas de creatina
Além da creatina monohidratada e determinados sais relacionados, como citrato de creatina ou piruvato de creatina, que apresentam uma solubilidade aumentada, há também outras formas de creatina. Entretanto, essas formas não foram tão bem estudadas e não são permitidas em muitos países. E também, elas geralmente são mais caras que a monohidratada. Não há evidência científica que sugira que novos compostos de creatina são mais eficazes que a creatina monohidratada. Em alguns casos, a eficácia também enfraquece com o tempo, uma vez que o núcleo da molécula de creatina foi alterado de tal forma, que o composto recém-formado se comporta de modo diferente e, às vezes, de uma forma inexplicável no corpo. Um exemplo disto é o éster etílico da creatina (CEE). Enquanto que a creatina monohidratada é praticamente absorvida por inteiro no corpo, estudos mostraram que o CEE se decompõe rapidamente em formas inócuas de creatinina no trato gastrointestinal.
