Por que consumir suplementos de creatina?
A creatina é uma substância natural produzida também pelo corpo humano. O nosso corpo absorve os aminoácidos glicina, arginina e metionina, que estão contidos nos alimentos, e os converte em creatina. Através dos alimentos, em especial das carnes e peixes, é possível absorver creatina extra. Um quilograma de peixe ou carne contém entre 3 e 7 gramas de creatina. As pessoas que não possuem uma dieta equilibrada podem ter níveis mais baixos de creatina em seus corpos. Isso vale particularmente para os veganos ou vegetarianos, que consomem pouco, ou quase nada, de creatina na sua dieta, bem como para os atletas, que precisam de creatina adicional para o crescimento dos músculos e para o tempo de recuperação após exercícios pesados. Esses grupos podem se beneficiar da suplementação de creatina na forma de suplementos dietéticos.
Carga de creatina
Alguns artigos online sugerem tomar doses mais altas do que o recomendado diariamente (de três a cinco gramas de creatina) e, após alguns dias, reduzir a dose. Entretanto, nós não recomendamos tomar doses maiores de creatina, bem como esse tipo de estratégias, uma vez que são desnecessárias. Estudos mostram que, após três ou quatro semanas com a dose de três a cinco gramas diárias, o nível de creatina no corpo é tão alto como se ingerissem doses mais altas no início.
Consumo de creatina indicado
Tomar creatina monohidratada como um suplemento alimentar aumenta os níveis de creatina no corpo. Há diversos benefícios comprovados no consumo de quantidades moderadas de creatina. Nós recomendamos uma dosagem de 3 a 5 gramas. Essa quantidade (3 gramas) de creatina foi considerada segura pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos. Um painel de especialistas nos EUA indicou 5 gramas como o ideal. A forma mais comum de creatina é a creatina monohidratada. Dependendo da preferência do indivíduo, ela pode ser ingerida na forma de pó, tablete mastigável ou em cápsulas. Da mesma forma que com qualquer suplemento dietético, a pureza é especialmente importante para a creatina. Portanto, você deveria consumir apenas produtos de creatina provenientes de fontes confiáveis.
