クレアチンサプリメントを摂取する理由
クレアチンは体自身が生成する天然物質です。 体は食品に含まれるグリシン、アルギニン、メチオニンというアミノ酸を吸収し、クレアチンに変えます。また、クレアチンは特に魚や肉などの食品からも直接吸収されます。 1キログラムの魚または肉には、3〜7グラムのクレアチンが含まれています。
バランスの取れた食生活を送っておらず、魚や肉をあまり食べない人は、体内のクレアチン量が低い可能性が高いでしょう。 特に、食事からクレアチンをほとんど、または全く摂れないベジタリアンとビーガン（完全菜食主義者）、および筋成長と激しいトレーニング後の回復時により多くのクレアチンを必要とするアスリートが、これに当てはまります。 こうしたグループの人々は、栄養補助食品からのクレアチン補給で良い効果が得られるでしょう。
クレアチンの増量
オンライン上の記事には、一日の推奨量（3〜5グラムのクレアチン）より多めに摂取し、2〜3日後に減らすことを推奨しているものがあります。しかしながら、高用量のクレアチン摂取は必要ありませんし、私たちはおすすめしていません。研究では、クレアチンを毎日3〜5グラム摂取すれば、3〜4週間後に体内のクレアチン量は最初から多く摂取した場合と同じ程度になることが証明されています。
クレアチンの推奨摂取量
クレアチン・モノハイドレートを栄養補助食品として摂取すると、体内のクレアチン量が上がります。適量のクレアチンを摂る効果を示す証拠は多くあります。私たちは一日3〜5グラムのクレアチン摂取をおすすめしています。この量（3グラム）は、欧州食品安全機関により安全と判断されています。 アメリカの専門家パネルの指示では5gです。最も一般的なクレアチンの形態は、クレアチン・モノハイドレートです。 それぞれ好みに応じて、これをパウダー、チュアブル錠、カプセルで摂取することができます。 どんな栄養補助食品にも言えることですが、クレアチンは特に純度が重要です。 そのため、名の通った信頼性のあるメーカーのクレアチン製品のみをご使用ください。